Skärmtid och sömn: så skyddar du barnets natt

Skärmar sent på kvällen är en vanlig orsak till att barn sover sämre. Här är vad myndigheterna rekommenderar och hur ni gör det genomförbart.

Vad rådet säger

Folkhälsomyndigheten rekommenderar att skärmar läggs undan 30–60 minuter innan det är dags att sova, och att mobil, surfplatta och liknande lämnas utanför sovrummet på natten. Källa: mediemyndigheten.se/barn-och-unga/for-vuxna/medieanvandning/rekommendationer/

Skälet är att barn som använder skärmar före sänggåendet kan ha svårare att somna och sova sämre under natten.

Så gör ni det genomförbart

Välj en fast tid för när skärmarna läggs undan, och gör den till familjens, inte barnets. Samma tid för alla över en viss ålder minskar förhandlingen.

Ge telefonerna en egen sovplats. En laddstation i hallen eller köket gör att ingen behöver lämna ifrån sig något, bara lägga det på samma ställe som alla andra.

Planera in något annat att göra. En stund utan skärm fungerar bättre om det finns något att ta vid: en bok, ett spel, en pratstund eller ett bad.

Tänk på väckarklockan. Om telefonen är barnets väckarklocka, köp en riktig. Det är ofta det enda skälet till att telefonen ligger kvar vid sängen.

Och nätet då?

Även utan att någon tittar kan en telefon hämta uppdateringar och notiser. Att wifi sover på natten tar bort lockelsen att kolla "bara en sak" när det är mörkt. Se vår artikel om att begränsa wifi för barn.

Vanliga frågor

Hur lång tid före sänggåendet ska skärmarna bort?

Rådet är 30–60 minuter. Börja med en halvtimme och förläng om det fungerar.

Spelar det någon roll om det är tv eller telefon?

Rådet gäller skärmar generellt. Det som är lättast att göra konsekvent är den som funkar för hela familjen.

Mitt barn säger att musik på telefonen hjälper dem att somna.

Lyssna på musik utan skärm, till exempel en liten högtalare eller radio, så slipper ni telefonen i sängen.

Roost hjälper familjer hålla de regler de själva kommit överens om, till exempel att nätet vilar på natten. Piloten är inte öppen än: anmäl intresse nedan så hör vi av oss först.